Những thói quen ăn uống có thể phòng tránh buồn ngủ vào buổi trưa

1.Ăn sáng một cách lành mạnh.

Đừng bao giờ có suy nghĩ bỏ bữa sáng, vì bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể chọn những thực phẩm lành mạnh như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, hoa quả và sữa chua để cung cấp năng lượng ổn định cho buổi sáng. Việc ăn sáng sẽ giúp bạn giảm thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh vào giờ trưa, và tăng sức khỏe thể chất lẫn tinh thần trong cả ngày. Các thực phẩm tốt được gợi ý dành cho bữa sáng là:

+ Ngũ cốc với sữa tách béo và một lát hoa quả tươi.

+ Hai lát bánh mì nguyên cám phết 2 thìa canh bơ đậu phộng và một quả chuối.

+ Một cái bánh mì vòng đa ngũ cốc với trứng bác, một lát phô mai ít béo và một cốc nước cam.

  1. Ăn trưa lành mạnh (không nên ăn thực phẩm giàu chất béo và thức ăn được chế biến sẵn)Hầu hết các thực phẩm được chế biến sẵn là thức ăn vặt, chứa rất nhiều chất béo, đường, muối, chất bảo quản và chất tạo hương vị. Thức ăn nhanh rất ngon và khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn, nhưng nó cung cấp rất nhiều calo mà thiếu chất dinh dưỡng và là nguồn năng lượng rất xấu đối với cơ thể.

+ Chọn rau xà lách tươi với protein nạc cho bữa trưa để có đủ năng lượng vào buổi chiều.

+ Uống một cốc trà xanh với một miếng sôcôla đen.

+ Nếu bắt buộc phải mua bữa trưa từ cửa hàng thức ăn nhanh được chế biến sẵn thì nên chọn những món được nướng hay xông khói thay cho thực phẩm chiên, dễ gây béo.

  1. Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt và tránh thực phẩm làm từ bột, đường đã qua chế biến.

Các loại bánh như bánh kem, bánh sừng bò, bánh nướng và các loại bánh nói chung đều rất ngon, bao gồm cả mì sợi, tất cả đều là những thực phẩm khiến bạn uể oải. Các chuyên gia ăn uống khuyên rằng bạn nên tránh ăn bánh ngọt, mì sợi và đồ nướng nếu bạn muốn tỉnh táo, vì hàm lượng bột và đường cao sẽ gây ra cơn buồn ngủ. Chọn thực phẩm chưa chế biến thay cho thực phẩm đã qua chế biến hay tinh luyện là một cách lành mạnh để đảm bảo bạn cảm thấy khỏe hơn sau bữa trưa.

  1. Ăn bữa trưa bao gồm cacbohydrat phức hợp và giàu protein.

Thay vì chọn những thực phẩm đã qua chế biến và chứa tinh bột, bạn cần chọn những thực phẩm tươi như hoa quả hay những thực phẩm chưa chế biến để đảm bảo rằng bữa trưa của bạn thật sự cân đối và lành mạnh. Chọn bữa trưa có rau là món chính, và bao gồm một phần ngũ cốc nguyên hạt với protein nạc. Lên thực đơn bữa trưa giàu năng lượng với các thực phẩm sau:

+ Đậu xanh, xà lách, cải bẹ xanh, rau diếp đắng, cải thìa, rong biển, cải bắp, nấm, củ cải, cần tây, quả bơ, rau mầm, dưa leo, súp lơ, ớt chuông, cà chua, cà rốt, củ năng, bí ngô, bí, bí ngồi, măng, hành tây …

+ Gạo lứt, mì sợi nguyên cám, bánh mì nguyên cám, lúa mì khô, diêm mạch …

+ Trứng ( gà, vịt ), ức gà, cá ngừ, đậu hũ, ức gà tây …

  1. Không nên ăn quá no (chỉ nên ăn no 60%).

Việc ăn nhiều rất khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, do đó bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ. Thay vì ăn một bữa trưa lớn, bạn hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Cân đối bữa trưa nhỏ với các bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều để bạn có đủ lượng calo cần thiết cho cả ngày.

  1. Ăn bữa phụ lành mạnh vào giữa buổi chiều.

Bữa ăn phụ giữa buổi chiều phải giúp nâng cao năng lượng thay vì triệt tiêu nó. Tránh những thực phẩm như sôcôla mà nên chọn một lát hoa quả, vài cái bánh quy với phô mai dây ít béo, hoặc một nắm hạnh nhân.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *