Những thói quen ăn uống có thể phòng tránh buồn ngủ vào buổi trưa

1.Ăn sáng một cách lành mạnh.

Đừng bao giờ có suy nghĩ bỏ bữa sáng, vì bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể chọn những thực phẩm lành mạnh như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, hoa quả và sữa chua để cung cấp năng lượng ổn định cho buổi sáng. Việc ăn sáng sẽ giúp bạn giảm thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh vào giờ trưa, và tăng sức khỏe thể chất lẫn tinh thần trong cả ngày. Các thực phẩm tốt được gợi ý dành cho bữa sáng là:

+ Ngũ cốc với sữa tách béo và một lát hoa quả tươi.

+ Hai lát bánh mì nguyên cám phết 2 thìa canh bơ đậu phộng và một quả chuối.

+ Một cái bánh mì vòng đa ngũ cốc với trứng bác, một lát phô mai ít béo và một cốc nước cam.

  1. Ăn trưa lành mạnh (không nên ăn thực phẩm giàu chất béo và thức ăn được chế biến sẵn)Hầu hết các thực phẩm được chế biến sẵn là thức ăn vặt, chứa rất nhiều chất béo, đường, muối, chất bảo quản và chất tạo hương vị. Thức ăn nhanh rất ngon và khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn, nhưng nó cung cấp rất nhiều calo mà thiếu chất dinh dưỡng và là nguồn năng lượng rất xấu đối với cơ thể.

+ Chọn rau xà lách tươi với protein nạc cho bữa trưa để có đủ năng lượng vào buổi chiều.

+ Uống một cốc trà xanh với một miếng sôcôla đen.

+ Nếu bắt buộc phải mua bữa trưa từ cửa hàng thức ăn nhanh được chế biến sẵn thì nên chọn những món được nướng hay xông khói thay cho thực phẩm chiên, dễ gây béo.

  1. Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt và tránh thực phẩm làm từ bột, đường đã qua chế biến.

Các loại bánh như bánh kem, bánh sừng bò, bánh nướng và các loại bánh nói chung đều rất ngon, bao gồm cả mì sợi, tất cả đều là những thực phẩm khiến bạn uể oải. Các chuyên gia ăn uống khuyên rằng bạn nên tránh ăn bánh ngọt, mì sợi và đồ nướng nếu bạn muốn tỉnh táo, vì hàm lượng bột và đường cao sẽ gây ra cơn buồn ngủ. Chọn thực phẩm chưa chế biến thay cho thực phẩm đã qua chế biến hay tinh luyện là một cách lành mạnh để đảm bảo bạn cảm thấy khỏe hơn sau bữa trưa.

  1. Ăn bữa trưa bao gồm cacbohydrat phức hợp và giàu protein.

Thay vì chọn những thực phẩm đã qua chế biến và chứa tinh bột, bạn cần chọn những thực phẩm tươi như hoa quả hay những thực phẩm chưa chế biến để đảm bảo rằng bữa trưa của bạn thật sự cân đối và lành mạnh. Chọn bữa trưa có rau là món chính, và bao gồm một phần ngũ cốc nguyên hạt với protein nạc. Lên thực đơn bữa trưa giàu năng lượng với các thực phẩm sau:

+ Đậu xanh, xà lách, cải bẹ xanh, rau diếp đắng, cải thìa, rong biển, cải bắp, nấm, củ cải, cần tây, quả bơ, rau mầm, dưa leo, súp lơ, ớt chuông, cà chua, cà rốt, củ năng, bí ngô, bí, bí ngồi, măng, hành tây …

+ Gạo lứt, mì sợi nguyên cám, bánh mì nguyên cám, lúa mì khô, diêm mạch …

+ Trứng ( gà, vịt ), ức gà, cá ngừ, đậu hũ, ức gà tây …

  1. Không nên ăn quá no (chỉ nên ăn no 60%).

Việc ăn nhiều rất khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, do đó bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ. Thay vì ăn một bữa trưa lớn, bạn hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Cân đối bữa trưa nhỏ với các bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều để bạn có đủ lượng calo cần thiết cho cả ngày.

  1. Ăn bữa phụ lành mạnh vào giữa buổi chiều.

Bữa ăn phụ giữa buổi chiều phải giúp nâng cao năng lượng thay vì triệt tiêu nó. Tránh những thực phẩm như sôcôla mà nên chọn một lát hoa quả, vài cái bánh quy với phô mai dây ít béo, hoặc một nắm hạnh nhân.

 

Những nguyên nhân dẫn đến việc gây buồn ngủ vào buổi trưa

Sau khi thưởng thức một bữa trưa ngon lành, nhiều người thường có khuynh hướng rơi vào trạng thái hơi lờ đờ. Để tránh tình trạng uể oải vào buổi trưa, bạn phải chú ý những món mình ăn, đồng thời đảm bảo cơ thể bạn đang được chăm sóc đúng mực. Bạn có thể duy trì năng lượng làm việc vào buổi trưa bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc ban đêm và tản bộ sau khi ăn trưa. Hãy đọc tiếp bài viết sau của chúng tôi để biết cách tránh buồn ngủ sau bữa trưa nhé !

  1. Hãy hiểu rằng cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa liên quan đến vấn đề tiêu hóa.

Đây được coi là lý do chính khiến bạn buồn ngủ sau khi ăn trưa là vì thực phẩm bạn ăn trong bữa trưa làm giảm lượng máu đi đến não để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Cơ thể bạn khi đó cũng sẽ giải phóng một lượng nhỏ melatonin sau bữa trưa, khiến thân nhiệt trung tâm giảm vào khoảng 2-3 giờ chiều. Melatonin là hóc môn giúp bạn ngủ vào ban đêm.

  1. Bạn cần xem xét lại thời lượng ngủ hằng ngày của bản thân.

Thông thường sau khi ăn xong bạn sẽ có cảm giác uể oải và có thể tồi tệ hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm trước đó. Thông thường, một người lớn cần ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để có thể hoạt động tốt nhất, vì vậy bạn cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ thì chúng tôi khuyên bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu kỹ nguyên nhân và tìm cách giải quyết.

  1. Tự hỏi xem liệu thói quen ăn uống của bạn có liên quan đến tình trạng buồn ngủ vào buổi trưa không.

Mặc dù sự uể oải sau bữa trưa là bình thường, nhưng nếu chế độ dinh dưỡng kém thì tình trạng đó sẽ còn tồi tệ hơn. Để tìm cách tránh buồn ngủ sau bữa trưa, bạn hãy xem xét các câu hỏi sau:

  •       Bạn có ăn sáng đầy đủ mỗi ngày không?
  •       Bạn có ăn quá nhiều thực ăn nhanh đã qua chế biến và chứa nhiều đường không?
  •       Bạn có ăn uống qua loa vào tối hôm trước không?
  •       Bạn có uống quá nhiều chất kích thích như cà phê hay rượu bia không?
  •       Bữa sáng của bạn có cung cấp đủ năng lượng hay không?
  •       Bạn có thường xuyên tập thể dục hay không?
  •       Bạn có đạt được sự cân bằng giữa công việc-đời sống hay không?
  •       Bạn có ăn uống lành mạnh trong bữa trưa hay không?

Nếu câu trả lời là không cho bất kì câu hỏi nào trên đây thì bạn nên xem xét lại lối sống của mình để hạn chế tình trạng buồn ngủ sau bữa trưa.

  1. Tạo thói quen viết nhật ký sau mỗi bữa ăn để lưu lại những thói quen khiến bạn buồn ngủ.

Mỗi khi buồn ngủ, bạn hãy viết ra những thứ mình đã ăn, bạn có tập thể dục trước đó hay không, chất lượng giấc ngủ đêm trước đó thế nào, và bất kì yếu tố nào có thể liên quan. Viết nhật ký trong một tuần, đến cuối tuần bạn hãy phân tích dữ liệu đã ghi nhận. Hãy tìm ra những thói quen có thể là nguyên nhân gây buồn ngủ và tránh các thói quen đó. 

Hi vọng chia sẻ này sẽ giúp bạn tìm ra được nguyên nhân và cách phục hồi việc buồn ngủ ngày gây ảnh hưởng đến công việc của bạn.

 

Phương pháp loại bỏ mụn đầu đen đơn giản không cần tới spa

Không cần phải bỏ ra chi phí đắt đỏ để đến spa bạn cũng có thể loại bỏ mụn đầu đen tại nhà nhờ những phương pháp sau:

1.Làm mặt nạ từ lòng trắng trứng.

Rửa mặt và thấm khô nước trên mặt theo thói quen chăm sóc da thường ngày. Đập một quả trứng và tách lòng đỏ ra khỏi lòng trắng, đổ lòng trắng vào bát nhỏ. Thoa lòng trắng trứng lên mặt. Tiếp theo, đắp một lớp khăn giấy, giấy vệ sinh hoặc thứ gì đó tương tự lên lòng trắng trứng. Lặp lại việc thoa lòng trắng trứng và đắp giấy thêm 3 lần. Chờ tất cả các lớp khô hoàn toàn rồi bóc giấy để gỡ mặt nạ ra. Rửa mặt và thấm khô nước trên mặt để làm sạch phần trứng còn thừa.

Bạn có thể làm một loại mặt nạ khác bằng cách trộn 2 thìa canh yến mạch và 3 thìa canh sữa chua nguyên chất. Bạn cũng có thể thêm 1-2 thìa cà phê nước chanh nếu muốn. Bạn chỉ nên để loại mặt nạ này trên mặt trong khoảng 5 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh.

Nếu thích thứ gì đó màu đỏ, bạn có thể làm mặt nạ bằng cà chua nghiền. Mát xa cà chua nghiền trên mặt trong vài phút và để yên khoảng 15 phút rồi rửa sạch.

2.Lột mụn đầu đen bằng hỗn hợp mật ong và sữa.

 Trộn 1 thìa cà phê sữa với 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất trong bát nhỏ và đun hỗn hợp khoảng 5-10 giây trong lò vi sóng. Để nguội khi hỗn hợp đã đặc. Thoa hỗn hợp lên mặt và đắp một mảnh vải cotton sạch và khô lên hỗn hợp. Chờ hỗn hợp khô hoàn toàn trên mặt. Sau đó, bạn sẽ bóc miếng vải cotton và rửa mặt bằng nước lạnh để làm sạch phần hỗn hợp còn sót lại.

Thay vì dùng sữa, bạn có thể dùng 1 thìa cà phê quế với 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất. Bạn vẫn phải khuấy đều hai nguyên liệu này đến khi thành hỗn hợp đặc, nhưng không cần phải đun nóng. Chỉ để hỗn hợp lên mặt trong khoảng 3-5 phút rồi bóc lớp vải cotton ra.

3.Dùng nước chanh để thu nhỏ lỗ chân lông.

Rửa mặt và thấm khô nước trên mặt theo thói quen thường ngày. Vắt một quả chanh tươi và rót nước chanh vào chai nhỏ. Dùng bông tẩy trang để thoa nước chanh lên mặt trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng, bạn sẽ rửa sạch mặt rồi thoa sản phẩm dưỡng ẩm.

Bạn có thể đựng nước chanh trong chai nhỏ và cho vào tủ lạnh để bảo quản đến một tuần.

Nếu nước chanh nguyên chất quá mạnh với da, bạn hãy thêm nước trước khi thoa lên da.

Hoặc, bạn có thể khuấy 3 thìa cà phê nước chanh với 1 thìa cà phê quế và thoa lên mặt theo cách tương tự. Để yên hỗn hợp qua đêm.

Một cách khác nữa là khuấy 4 thìa cà phê nước chanh với 2 thìa canh sữa. Thoa hỗn hợp này lên mặt trong 30 phút rồi rửa sạch. Không nên để hỗn hợp trên mặt qua đêm.

4.Rửa mặt với muối nở.

Trộn muối nở với nước trong bát nhỏ đến khi có hỗn hợp đặc. Dùng ngón tay thoa hỗn hợp lên mặt và mát xa theo chuyển động tròn. Rửa sạch mặt bằng nước, sau đó thấm khô nước và thoa sản phẩm dưỡng ẩm.

Để thay thế muối nở, bạn có thể kết hợp 1 thìa cà phê đường với 1 thìa cà phê dầu ô liu hoặc nước chanh. Thoa hỗn hợp lên mặt trong khoảng 1 phút rồi rửa sạch.

  1. Mua sản phẩm làm sạch mụn đầu đen.

Nhiều nhà sản xuất phẩm mỹ phẩm đã tạo ra các sản phẩm trị mụn hoặc mụn đầu đen. Những sản phẩm này có chứa thành phần như Retinol, VitaminC, dầu tràm trà và các thành phần khác. Có lẽ thương hiệu mỹ phẩm yêu thích của bạn cũng có sản phẩm giúp bạn đánh bật mụn đầu đen.

Bí quyết làm sạch mụn đầu đen bằng kem đánh răng

Nếu bạn gặp vẫn đề khó khăn về mụn đầu đen cứng đầu có thể tham khảo cách trị mụn đầu đen đơn giản sau đây bằng kem đánh răng nhé!

Bước 1: Chọn kem đánh răng thích hợp.

– Bạn phải chọn loại kem đánh răng có màu trắng, không phải loại gel để đạt được hiệu quả.Ngoài ra, kem đánh răng phải là loại thông thường, không chọn loại làm trắng hoặc loại dành cho răng nhạy cảm. Kem đánh răng hương bạc hà cũng hiệu quả.

– Lưu ý rằng “phương pháp dùng kem đánh răng” được những người thích làm sản phẩm tại nhà và một số người khuyên dùng, nhưng bác sĩ thì không đánh giá cao phương pháp này. Lý do khiến kem đánh răng đạt hiệu quả trong việc loại bỏ mụn đầu đen và các loại mụn khác là vì nó có chứa các thành phần giúp làm khô lỗ chân lông bị viêm nhiễm. Tuy nhiên, như bạn đã biết, kem đánh răng cũng có chứa nhiều thành phần khác có thể gây hại cho da, bao gồm tình trạng dị ứng.Bạn có thể thử “phương pháp kem đánh răng”, nhưng chú ý rằng bác sĩ có thể không cho phép. Nếu lo lắng, bạn nên thử những phương pháp khác với nguyên liệu tự nhiên.

Bước 2: Rửa mặt và thoa kem đánh răng.

– Rửa mặt bằng nước ấm và thấm khô nước trên mặt theo thói quen chăm sóc da thường ngày. Thoa một lớp kem đánh răng lên vùng da có mụn đầu đen như mũi hoặc cằm. Chờ kem đánh răng khô hoàn toàn. Sau khi kem đánh răng đã khô, bạn sẽ mát xa nhẹ nhàng trên da để đẩy mụn đầu đen ra khỏi lỗ chân lông. Bước cuối cùng là rửa mặt và thấm khô nước trên da thêm một lần nữa.

– Thay vì dùng ngón tay, bạn có thể thoa kem đánh răng lên mặt bằng cách dùng khăn mặt đã ngâm dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân. Bạn có thể mát xa kem đánh răng lên da bằng khăn mặt trong vài phút.

Bước 3: Thêm muối vào kem đánh răng để đạt được hiệu quả nhanh hơn.

– Rửa mặt bằng nước ấm và thấm khô nước trên mặt theo thói quen chăm sóc da thường ngày. Pha hỗn hợp gồm 1 phần kem đánh răng và 1 phần muối. (Nếu hỗn hợp quá đặc, bạn hãy cho thêm vài giọt nước để pha loãng.) Thoa hỗn hợp lên mặt và để yên khoảng 5-10 phút. Nhẹ nhàng mát xa hỗn hợp kem đánh răng trên da để làm sạch mụn đầu đen trước khi rửa mặt. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm sau khi đã rửa mặt và thấm khô nước trên da.

– Đảm bảo da mặt phải luôn ẩm trong suốt quá trình thực hiện.

– Bạn có thể dùng muối nở thay cho muối.

– Trước khi dùng sản phẩm dưỡng ẩm, bạn có thể lăn một viên đá lên mặt để se khít lỗ chân lông giúp ngăn vi khuẩn xâm nhập.

Lời khuyên từ các chuyên gia:

+ Mụn đầu đen không chỉ xuất hiện trên da của phụ nữ mà cả nam giới cũng gặp phải tình trạng này. Việc thường xuyên thực hiện thói quen chăm sóc da bằng cách rửa mặt và dưỡng ẩm cho da cũng rất quan trọng đối với nam giới! Các phương pháp trị mụn đầu đen đều dùng được cho cả nam và nữ.

+ Tránh nặn mụn đầu đen bằng tay.

Cảnh báo từ các chuyên gia:

+ Làn da và mức độ nhạy cảm của mỗi người là khác nhau. Không phải phương pháp nào cũng hiệu quả trong mọi thời điểm và phù hợp với tất cả mọi người. Nếu trên da bạn có cảm giác khó chịu hoặc ngứa, nổi mẩn đỏ hoặc xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào, bạn nên dừng ngay phương pháp đang được áp dụng. Nếu tình trạng không chấm dứt nhanh chóng, bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn.

+ Nếu da bị nổi mụn, bạn chỉ nên thực hiện phương pháp chăm sóc da theo hướng dẫn của bác sĩ da liễu.

Phương pháp ngăn ngừa mụn đầu đen hiệu quả tại nhà

I.Những vấn đề về mụn đầu đen mà bạn cần biết

1.Cảnh giác với những thông tin sai lệch về mụn đầu đen.

Một phần nguyên nhân khiến bạn không thể đơn giản lau sạch mụn đầu đen là vì mụn không phải do bụi bẩn tích tụ. Thay vào đó, mụn là do sự tích tụ của tế bào da chết/bã nhờn, sau đó phản ứng với khí oxy và biến chất trong lỗ chân lông thành màu đen.

Tương tự, bạn không thể thu nhỏ, se khít hoặc làm hở lỗ chân lông vì lỗ chân lông không thuộc nhóm cơ. Đó đơn giản là những lỗ nhỏ trong nang lông và tuyến bã nhờn trên cơ thể.

Mặc dù một số nguyên liệu như chanh hoặc bạc hà có thể khiến lỗ chân lông trông nhỏ hơn nhưng thực tế thì lỗ chân lông không thu nhỏ lại.

Các yếu tố khác như di truyền, tuổi tác và tiếp xúc với ánh nắng sẽ ảnh hưởng đến kích thước lỗ chân lông và không có phương pháp diệu kỳ nào có thể giúp lỗ chân lông thu nhỏ lại.

2.Loại bỏ dầu thừa trên mặt.

Rửa mặt không quá 2 lần mỗi ngày bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ không chứa dầu. Ngoài ra, cần rửa mặt sạch nếu trang điểm hàng ngày vì lớp trang điểm sót lại có thể khiến dầu nhờn tích tụ trên da.

Tẩy tế bào chết cho da mặt bằng nguyên liệu tự nhiên hoặc sản phẩm chuyên nghiệp, đồng thời dùng nước cân bằng da tự nhiên hoặc sản phẩm bán sẵn mỗi ngày.

3.Giặt sạch vỏ gối ít nhất 1 lần mỗi tuần.

Giặt vỏ gối giúp loại bỏ tế bào da chết và dầu trên da mặt dính trong sợi vải.

 4.Tránh để tóc bết dính lên mặt và không chạm tay lên mặt.

Tóc có thể mang vi trùng và vi khuẩn dính lên mặt và/hoặc mũi. Tránh chạm tay vào mặt hoặc mũi. Tay có thể mang bụi bẩn, vi trùng và vi khuẩn dính lên mặt và gây tích tụ dầu nhờn, dẫn đến mụn đầu đen.

5.Tuyệt đối không nặn hoặc xoa mụn đầu đen.

Hành động này chỉ khiến da mũi bị viêm, nhiễm trùng và thậm chí để lại sẹo. Khi tẩy tế bào chết cho da, bạn không nên chà lên mụn đầu đen quá mạnh vì như vậy có thể dẫn đến kích ứng và viêm da.

II.Sử dụng đúng sản phẩm, tìm đúng phương pháp chữa trị

1.Dùng sữa rửa mặt chứa axit salicylic và axit glycolic.

Cách tốt nhất để phân giải dầu tắc nghẽn trong lỗ chân lông là dùng sản phẩm chứa axit beta-hydroxy hay axit salicylic. Dùng sữa rửa mặt chứa axit salicylic đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa mụn đầu đen và loại bỏ dầu trong lỗ chân lông.

Axit salicylic kết hợp với axit glycolic để loại bỏ tế bào da chết và các chất cặn bã trên bề mặt da. Các sản phẩm trị mụn trứng cá như Proactiv, Benzac và PanOxyl đều chứa các thành phần nà.

2. Mua miếng dán lột mụn.

Miếng dán lột mụn không kê đơn có thể giúp loại bỏ dầu nhờn gây bít tắc lỗ chân lông ở mũi và nhờ đó loại bỏ mụn đầu đen.

3.Trao đổi với bác sĩ da liễu về thuốc retinoid.

Retinoid chứa vitamin A và giúp loại bỏ tình trạng bít tắc lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn đầu đen

Retinoid mạnh được kê đơn là thuốc hiệu quả nhất và ở dạng thuốc viên. Retinol không kê đơn cũng được bán ở các hiệu thuốc.

Khi uống retinoid, ban đầu bạn có thể thấy da bong tróc. Tuy nhiên, sau khi sử dụng đều đặn 3-7 lần mỗi tuần trong vòng 4-6 tuần, tác dụng phụ sẽ giảm dần và da trông sáng hơn, sạch hơn.

  1. Hỏi bác sĩ da liễu về phương pháp điều trị siêu mài mòn da.

Đây là phương pháp điều trị chuyên nghiệp sử dụng các tinh thể nhỏ trên da để nhẹ nhàng loại bỏ lớp da ngoài cùng, bao gồm mụn đầu đen. Phương pháp này giúp tẩy tế bào chết, trẻ hóa làn da vùng mũi để giúp da trông mềm hơn, sáng hơn.

Phương pháp này ít gây kích ứng hơn phương pháp mài mòn da nhưng cần được tiến hành bởi chuyên gia chăm sóc da đã được đào tạo.